专业减肥

对于专业减肥的问题，我有一些了解和研究，也可以向您推荐一些专业资料和研究成果。希望这对您有所帮助。

文章目录列表:

产后减肥方法大全

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥，产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。

饮食减肥

饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥的目的。产后减肥的时候饮食要规律，不能暴饮暴食，不要挑食，吃饭速度不要太快，不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果，一定要戒零食，不要吃高热量的食物，这是饮食减肥最重要的原则。

♀?运动减肥

运动也是非常好的减肥方式，可以逛街、跑步、跳舞或者做一下拉伸运动。

药物减肥

药物减肥一般产后不太主张。

物理减肥则是通过专业的产后束缚带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。除了我们刚才讲到的饮食减肥和运动减肥之外，也可以使用刚才我们说的物理减肥的方式，这种方式对于孕妇没有副作用，睡觉的时候都可以用，对于孕妇身材的恢复是非常好的。

靠谱的减肥方法都有哪些？

以下是一些靠谱的减肥方法：

1. 调整饮食：通过适当调整饮食结构，摄入低热量、高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、坚果等。避免高糖、高脂、高盐的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。

2. 控制饮食量：养成“三分饱”的习惯，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，也要避免暴饮暴食。控制食物摄入量，以减轻体重。

3. 增加运动量：通过积极参加体育锻炼，如跑步、走路、骑自行车、游泳、爬山、跳绳等有氧运动，增加能量消耗，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

4. 健康生活方式：保持乐观向上的心态，避免频繁生气或者悲伤。调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜。

5. 适当增加饮水量：适当增加饮水量，保持身体水分充足，有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。

6. 寻求专业指导：如果需要更加针对性的指导和建议，可以咨询医生或者专业的减肥指导机构。

需要注意的是，减肥是一个长期过程，需要持之以恒，同时不要过于追求快速减肥效果，应该逐步调整饮食和运动习惯，以逐步减少体脂肪并保持健康。

夏季减肥的最快方法有哪些？

随着夏季的到来，很多人都对自己的身材比较苦恼，于是想要快速减肥使自己的身体快速瘦下来。很多人在快速减肥的时候会选择节食的方式来减肥，其实这种做法是不正确的，会对身体有很大的伤害，如果想要减肥的话最好采取健康的减肥方式，那夏季减肥最快的方法有哪些呢？

1、坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

2、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

4、每次消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

5、因人而异制定计划

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

6、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害).

7、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

9、调理饮食

所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大都是吃出来的，所以合理饮食也是快速减肥的关键一环。如何合理控制饮食快速减肥呢?

10、红茶姜水轻断食法

有研究表明，适当地进行短期断食不但有助于减肥，也有助于胃肠健康，下面为大家推荐红茶姜水轻断食法3天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒作用，大家一定要按照下列食谱进行，不要擅自增加红糖姜水的餐数。

第1天准备阶段：早上：早上和平时一样吃饭；中午：中午和平时一样吃饭；晚上：晚上和平时一样吃东西。

第2天：早上：胡萝卜汁

生姜红茶；中午：胡萝卜汁

生姜红茶；晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜红茶2杯；中午：和平时一样；晚上：和平时一样。

11、3天酸奶减肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

12、其他要点

除了运动和饮食，想要快速减肥必须将减肥要点掌握得滴水不漏，夏季快速减肥还有以下要点：

1、规律作息促进减肥

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保障之一。如果没有健康的睡眠习惯会导致减肥道路受阻。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人的自我控制能力下降，不能坚持运动和合理饮食，二来经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人产生更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。

2、耐心有助于减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

3、凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

13、夏季减肥注意事项

1.禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷热的时候，烈日高照，这时你会渴望一杯冰凉的饮料，但是注意了哦，喝太多的冰饮可是会导致肥胖的，想瘦身的你一定要极力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择糖分少、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标识，越低越好。

2.禁常呆空调房

夏季天气人，很多人都爱呆在空调房里，这时你就要注意啦，冷气和空调对减肥都是有阻碍的。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

3.禁以水果当正餐

在炎热的八月里，胃口会下降。这时就会有人开始选择吃多点水果当作正餐了，这时错误的哦。夏季的水果里，有一些含有相对较高的糖份，一旦过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

4.禁矿泉水代替白开水

在热天里，掀起了喝矿泉水的潮流。但是，近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险，而对于减肥中的你，健康更加不容许受影响。

5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜间活动都多了起来，但是切记要有度，不能太晚才进入睡眠状态，否者可能会导致你前功尽弃。

6.禁大汗淋漓

很多人以为出汗可以帮助排毒，有助于减肥，从而通过运动等方式增加出汗量。夏天炎热，出汗较多，但是与此同时体内盐分损失较多，如得不到及时补充，就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。夏季平时常饮点淡盐水，特别是在暑热天气饮水适量加点盐，对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾，所以大量出汗后，可饮茶补钾。

7.洗澡次数不宜过多

夏季出汗多，爱干净的人洗澡次数也随着多了起来，但是注意啦，多度频繁地洗澡会影响身体的自净功能，特别对于夏季爱用冷水洗澡的伙伴们也要注意啦人体在夏季代谢比较旺盛，经常用凉水冲澡不利于皮肤的代谢物排出，所以会感到身体不舒服，甚至导致生病。

8.禁久坐不起

夏天到了，很多人便自动屏蔽了外出行走这一项，选择呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道吗？只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，由于上半身的压力全部承受在屁股上，导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀，严重的会有点麻木，腿使不上劲的感觉。所以久坐是很容易导致肥胖的。与此同时，久坐不起还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。

好用的减肥方法有哪些？

运动：主要是有氧运动，就是一些轻松的运动

快步走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，自行车，游泳，舞蹈，太极拳，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰、轻器械（如哑铃），乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈等。

建议：快步走结合慢跑、游泳、自行车,健美操，一天40-60分钟，可以分时间段，分组。一组10分钟也是可以的

控制饮食：控制一些主食摄入。和高热量和高糖的食物

减少主食：米饭、各种面食、粉、包子，馒头，饼，土豆（淀粉）番薯，芋头

高热量：各种零食，碳酸饮料，肥肉，

高糖：特别甜的水果（香蕉，甘蔗，榴莲），点心（糕点，蛋糕），果糖，甜饮料

三餐都在正常吃，建议早餐4-6分饱，营养为主。午餐7成饱，荤素搭配。晚餐3-4成饱，减少些主食也就基本达到这个饱度了。必要时晚餐可以不吃主食，吃点肉，蔬菜

赛乐赛奥利司他可以通过阻断对食物中脂肪的吸收，让摄入的脂肪无法进入体内，排出体外，达到减肥的目的。

怎样减肥？

减肥是一个长盛不衰的话题，各种各样的减肥方法也层出不穷。最近液断减肥法火了，有人用这个方法3天减7斤，有人5天减13斤，液断减肥法这么神奇吗？减肥效果这么快，有没有什么副作用呢？来听听妙甄营养师和你说说吧。

什么是液断减肥？

液断减肥法，指的就是在减肥期间只能吃液体食物，比如蔬菜汁、果汁、豆浆、咖啡、牛奶、清汤、无糖饮料等等。有的人还会把“液断”和“果断”“菜断”“肉断”等结合使用。

“液断减肥法”为什么减得这么快？

液断减肥法的减肥速度之所以这么快，说到底是因为这种减肥方法造成了能量缩减，就拿普通的成年女性来说，每天需要1800千卡能量，而采用液断减肥法，每日能量摄入一般在1000千卡以下甚至更低。

大家应该都知道，在减肥过程中，脂肪的消耗需要较长的时间进行转化，而液断减肥法持续时间短，是快速消耗掉了人体细胞中的碳水物质和糖类物质，真正消耗的脂肪非常少。

“液断减肥”有没有副作用？

和其他快速减肥的方法一样，液断减肥法也有着很多的副作用：

一方面，容易反弹

当手机没电时，会进入“省电模式”，我们身体也一样，液断减肥法造成的大量能量亏空，会让身体误以为遇到了食物不足的困境，做出适应性调整，其中最大的变化就是基础代谢降低。

基础代谢是维持人体心跳，呼吸等生命活动的能量消耗，约占人体能量总消耗的60%到70%。因为消耗的能量大部分是碳水和糖，这些物质的补充吸收是非常快速的，一但身体获取到大量的该类物质（恢复正常饮食），由于身体并不能快速恢复基础代谢的能量消耗，所以能量消耗仍然很减少，不但之前减掉的物质被补充了回来，更多的能量还会被转化成脂肪储存起来，导致体重反弹，还有可能增长。

另一方面，营养不均衡会造成多种健康问题。

平衡健康的饮食，要求我们各类食物都要吃，并且各类食物所占的比例还要有差别。然而，液断减肥的饮食方式不仅导致能量摄入减少，更不符合营养均衡的原则。

因此，一段时间后会严重导致人体内分泌紊乱代谢系统失调，造成免疫力下降、皮肤暗黄松弛、脱发、疲劳、头晕眼花等现象，对于女性而言，还可能会导致月经失调、闭经等。

所以，综上所述，液断减肥法的减肥速度虽然比较快，但是，副作用可不小，这种牺牲健康的减肥方法不建议大家尝试。想要健康减肥，就是养成良好的生活习惯，同时配合专业的减肥方案，只要坚持一段时间，一定会获得良好的减肥效果，还不容易反弹，也更健康。

在这里，强烈推荐妙甄健康减脂，甄感受系列的甄感受速燃粉、甄感受轻姿豆，都是健康减肥的好伴侣，在妙甄专业体重管理师为您定制的专属方案中，体验健康减肥的乐趣，再辅以妙甄果蔬派调理消化系统，排毒瘦身两不误。

减肥训练营真的有效果吗？

可以肯定地回答，有用，一定是有用的。

但是有两点前提，一是你是真的想减肥/塑形，二是你选择的减肥训练营足够专业且负责，满足了这两点，你减肥成功就只是时间问题了。

靠谱的训练营是这样的，仅供参考：

1、团队配比：最佳人效比1:12，1名教练最多负责12名左右营员；搭配营养师、心理辅导师，多对一负责饮食、起居、训练，24小时陪伴式管理。

2、体质检测：入营前先在三甲医院做一次体质监测，再由带队教练一对一沟通，详细了解身心情况，进行人体成分分析、体适能评估、生化指标监测等五类标准化检测程序。最后由教练结合个人特殊情况、减肥目标，量身定制个性化的健康解决方案。

3、运动课程：不管是改良国外课程，还是独创更适合国人体质的燃脂体系，至少涵盖功能训练、力量塑型、高效燃脂和户外探索等几种形式。再以身体检测结果为依据安排课程训练，防止运动损伤，保证减肥效果的同时，提升身体素质，更能结营后继续控重。

4、营养膳食：有句话不知当讲不当讲，胖子也有可能营养不良。大家也没多大不同，无非是吃和不吃，以及怎么吃的问题，顿顿吃草？不存在的！所以生活老师会按照每位营员的体测报告，定时安排一日三餐和水果零食，健康美味与减脂同在。

5、娱乐休闲：训练之余可以去**院、轰趴馆、购物街等地方放松下，还有像生日Party、适应期辅助、生理期关怀这样的贴心操作。

6、住宿安全：一般是标准双人间，配备洗衣机、吹风机，每天专人清扫房间，让你白天流汗了，不会在吃饭住宿这事上再流泪。生活老师24小时值班，确保安全。

7、售后服务：正规训练营在营员结营后制定出营减重方案，定期跟踪服务，免费终身售后。更有大品牌实行签约减重，不达标全额退款。

减肥小tips来喽

减肥小tips来喽

饮食篇

1、别让减肥以饿为代价

在减肥过程中，不要过度节食，应该选择低热量高营养的食物，如水果，蔬菜，粗粮等。这样即可保证身体健康，又能达到减肥的目的。

2、坚持健康饮食规律

不要随意偏食，尽量遵守饮食规律。早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐少吃，零食要少吃。每天喝足够的水，保证身体水分充足。

3、合理控制摄入量

控制好饮食摄入，不要吃完整碗菜或者甜品。可以使用小碗、小勺更好的避免自己较大的食物摄入量，尽量吃自己最喜欢的食品，这样可以使自己更有动力持续的坚持健康饮食。

4、注重蛋白质摄入。

蛋白质有助于增强肌肉，使身体更纤瘦。可以多吃些瘦肉、鱼肉等高蛋白食品，也可以考虑增加蛋白质的膳食补充，如鸡尾酒。

运动篇

1、有计划的运动

制定合理的运动计划，一周三到五次，每次30分钟左右的有氧运动。运动时间不要延长太久，这样会导致自己精疲力竭。

2、多做力量锻炼

力量训练对于肌肉纤维的增长有很重要的意义。可以多做一些力量训练的动作，如举哑铃等。只有进行了力量训练，才能成功的改变身材。

3、不要让运动枯燥无味

可以参加一些夕阳红舞蹈、瑜伽、健身等运动课程，或者约上好友一起运动。这样可以让自己更有动力持续运动。

4、运动量要逐渐增加

不要一下子过度运动，可以将运动强度逐渐增加，这样可以让身体更好的适应运动带来的负担，也可以少受运动带来肌肉酸痛的折磨。

生活习惯篇

1、别沉迷于快餐美食

减肥期间要尽量避免快餐。快餐虽然美味，但是其中的高热量会让自己的减肥计划变成泡影。可以试着自己花时间做饭，这样可以掌控好自己的卡路里摄入量

2、健康生活方式

充足的睡眠和坚持健康生活方式都是保持健康身材不可缺少的条件。不要过度熬夜，保证自己的睡眠质量，不要抽烟、喝酒等嗜好。

3、坚持健身房

如果自己不想一直单打独斗的话，可以考虑加入一个健身房有了健身房的陪伴，可以提高自己的动力，也可以得到专业的指导。

4、坚持心理建设

保持积极向上的心态，告别负面情绪，减压活动，如听音乐阅读、锻炼等可以有效缓解压力。保持快乐，让自己在减肥中享受乐趣。

好了，今天关于“专业减肥”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“专业减肥”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。

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